เทคนิคการปรับพฤติกรรม มีอะไรบ่าง
เทคนิคการปรับพฤติกรรม มีอะไรบ่าง
สวัสดีครับน้องๆ วันนี้ ก็พบกันอีกครั้งนะครับ กับพี่เรสคนเดิม เพิ่มเติมสาระ และในวันนี้ พี่เรสก็จะมาเล่าเทคนิคดีๆ เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงนิสัยครับ
เทคนิคการปรับพฤติกรรม ดังนี้
น้องๆ หลายคน อาจจะรู้ตัวดีว่า ตนเองบางที ก็มีนิสัยที่ไม่ดีอยู่ด้วย เช่น ชอบเล่นมือถือ มากเกินไป ชอบเก็บการบ้านไว้ ทำตอนกลางคืน ทำให้นอนดึก ฯลฯ มากมาย ถึงแม้ จะรู้ว่ามันไม่ดี และอยากเปลี่ยน แต่ว่า ทำยังไงมันก็กลายเป็น แบบเดิมทุกที เผลอแปบเดียวก็กลับไปเป็นใหม่
วันนี้ พี่เรสเลยอยากจะแนะนำ เทคนิคการปรับพฤติกรรม มาฝากน้องๆ สำหรับคนที่ต้องการ จะเปลี่ยนนิสัยของตนเองครับ
- เริ่มจากอย่างแรกเลย น้องๆ ทุกคน จะต้องมั่นใจ เสียก่อนว่า สิ่งที่ตัวเองอยากจะเปลี่ยน มันไม่ดี ตรงนี้สำคัญมากนะครับ ว่าน้องๆ ต้องรู้สึกด้วยตนเองจริงๆ ไม่ใช่เพราะ คนรอบข้างบอกว่า มันไม่ดี เพราะ หากไม่ได้เป็นเช่นนั้น กำลังใจในการปรับปรุงนิสัย จนทำให้หมดกำลังใจ ที่จะทำเอาง่ายๆ
- ตั้งเป้าให้ชัดเจน เช่น ฉันอยากจะเล่นมือถือให้น้อยลง ก็ต้องระบุว่า ต้องเล่นไม่เกิน กี่ชั่วโมง หรือกี่ครั้ง โดยพยายามกำหนดออกมาให้เป็นตัวเลขให้ได้มากที่สุด
- เริ่มทำการลดละเลิก หรือเปลี่ยนแปลงนิสัยที่ต้องการ และทำการเปลี่ยนแปลง สภาพแวดล้อมโดยรอบ เพราะสิ่งแวดล้อม ส่งผลกระทบต่อพฤติกรรม เช่น สาเหตุ ที่ของปัญหาการทำการบ้านแล้วเผลอหลับ มักจะพบว่า ทำบนที่นอน หรือโซฟาที่นุ่มสบาย จึงทำให้เกิด การเผลอหลับได้ง่าย ดังนั้น การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่จะทำให้เกิดพฤติกรรมดังกล่าวให้ได้มากที่สุด จึงมีความสำคัญ ในการปรับพฤติกรรมครับ
- หมั่นตรวจสอบตนเองเสมอ โดยคอยดูว่าตนเองทำได้ตามเป้าหมายที่วางไว้ หรือไม่ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ เพราะจะทำให้เรารู้ตัวว่า เราทำได้ดีแค่ไหน และแน่นอนว่าการตรวจสอบ จะทำได้ยากมากหากไม่มี การกำหนดเกณฑ์เป้าหมายที่ชัดเจนดังข้อที่2
เป็นยังไงบ้างครับ กับวิธี เทคนิคการปรับพฤติกรรม ง่ายๆ ที่พี่เรสแนะนำมา แต่ว่าพี่เรสไม่ได้พูดจามั่วซั่วขึ้นเองนะครับ เพราะแนวคิดของพี่เรสมีการรองรับ โดยเป็นแนวคิดของกลุ่มนักจิตวิทยาสังคม แบนดูร่า มาเป็นพื้นฐานในการประยุกต์ใช้
อีกทั้งวิธีที่ พี่เรสแนะนำเอง ก็มีความคล้ายคลึงกับหลักสูตร บำบัดพฤติกรรมทางจิตวิทยา ที่จิตแพทย์ใช้กันเลยนะครับ ดังนั้น ลองปฏิบัติดูรับรองว่าเห็นผลแน่นอน! สำหรับวันนี้ พี่เรสก็ต้องขอตัวลาไปก่อน แล้วพบกันใหม่ สวัสดีครับ
สนใจติดต่อ
clike -> contactus
อ้างอิง
Bandura, A. (1999). A social cognitive theory of personality. In L. Pervin & O. John (Ed.), Handbook of personality (2nd ed., pp. 154-196). New York: Guilford Publications. (Reprinted in D. Cervone & Y. Shoda [Eds.], The coherence of personality. New York: Guilford Press.)
Photo retrieve from: https://www.pexels.com/photo/laughing-boy-sitting-on-table-during-daytime-160191/
